Myslíš si, že nemáš dostatek silné vůle na to, aby ses držela zdravého jídla, pravidelně cvičila nebo konečně dosáhla změny, po které toužíš?
V článku zjistíš, proč za tvoje selhání nemůže slabá vůle, ale způsob, jakým přistupuješ ke změně. A co dělat jinak.
Možná jsi už několikrát začala s odhodláním, ale po pár týdnech tě opustila motivace a vrátila ses ke starým návykům. Pokud se v tom poznáváš, čti dál – zjistíš, proč za to nemůže tvoje vůle, ale špatně nastavený systém změny.
Představ si klasický scénář: rozhodneš se, že zhubneš. Jdeš do toho naplno – počítáš kalorie, vážíš si jídlo, sleduješ každý gram tuku, cukru i bílkovin. Zadáváš si všechno do kalorických tabulek, pečlivě sleduješ každý sousto. Každý tvůj den se točí kolem jídla a hubnutí. A funguje to! Tedy alespoň nějakou dobu.
Po několika týdnech nebo měsících přichází krize. Najednou nemáš chuť všechno tak přísně dodržovat. Cítíš se vyčerpaně, frustrovaně, unaveně z neustálé kontroly. A pak to přijde – jeden „prohřešek“, pak další a nakonec se vrátíš zpět k původním návykům. A cítíš to jako selhání. Myslíš si, že za to může nedostatek disciplíny nebo slabá vůle.
Chyba je v samotném nastavení, které jde proti přirozenosti tvého těla a mysli. Dlouhodobý přísný kalorický deficit není udržitelný, protože tělo se začne bránit – zpomaluje metabolismus, zvyšuje chuť k jídlu a vede k nutkavé touze jíst.
Naše tělo má jeden hlavní cíl – udržet žít s námi do dlouhověkosti a ve zdraví. A k tomu potřebuje výživu, ne přísné omezení. Pokud dlouhodobě snižuješ příjem energie, tělo se logicky brání. Začne vysílat signály – únavu, vyčerpání, hladu a touhu po jídle, aby zajistilo své přežití.
Podobně jako u hubnutí se to děje i u jiných změn, které chceš ve svém životě provést. Možná ses rozhodla, že budeš více pít, více číst, méně prokrastinovat nebo se věnovat pravidelnému pohybu. Začátek je plný nadšení a motivace. Plánuješ, zapisuješ si nové návyky a jedeš naplno. Ale po několika týdnech přichází stejný scénář jako u diet – najednou už se ti nechce, přestaneš se hlídat, zapomínáš na svůj plán.
A pak přijde frustrace. Možná si řekneš, že nemáš dost silné odhodlání, že prostě nejsi dost disciplinovaná. Ale opět – problém není v tobě, ale v plánu, jaký sis nastavila.
Když se pokoušíš o změnu, často narazíš na „neviditelnou zeď“ – bariéru, která tě vrátí zpět do starých kolejí. Tato bariéra může mít různé příčíny:
Poznáváš některé tyto věty, které jsi slýchávala v dětství?
Nežer tolik, budeš tlustá.
Jez, když jsem to uvařila, dokud to nesníš, neodejdeš od stolu!
Musíš sníst všechno, co máš na talíři.
Když budeš tlustá, nikdo tě nebude chtít.
To jsi zase přibrala, měla bys držet dietu.
To se pro holku nehodí.
Žena patří do kuchyně.
Z tebe nikdy nic nebude.
Tvoje sestra je mnohem šikovnější.
Proč nemůžeš být jako ostatní děti?
To by zvládlo i malé dítě.
Ty jsi ale nemehlo!
Všechny tyto vzorce, tyto věty, které jsi slýchala v dětství, formují nyní tvou realitu. Toto je v tobě zakodováno a taková jsi. Není to tvá chyba, ani tvá slabá vůle. Nepotřebuješ nad sebou bič.
Cesta k trvalé změně vede skrze pochopení a postupnou práci s těmito bariérami.
Představ si, že mezi tebou a tvým cílem nestojí nepřekonatelná zeď, ale most, který si postupně stavíš. Každá zdravá, už dobře nastavená změna je jedna cihla v tomto mostě:
Pokud tě tento přístup oslovuje a chceš se naučit, jak budovat udržitelné návyky bez diet a přehnané disciplíny, přidej se do klubu Proměnavždy.
V klubu tě čekají:
Uč se, jak překonat bariéry, budovat zdravé návyky a najít radost v jídle i pohybu – bez pocitu selhání.
Přestaň bojovat se slabou vůlí sama. V Klubu Proměnavždy ti ukážu, jak budovat návyky, které vydrží.
